En coaching, j’entends souvent :
« Je me sens bloquée… mais je ne sais pas pourquoi. »
Et, après quelques séances, la vérité apparaît : le blocage ne vient pas des autres… mais de soi.
Nous sommes souvent nos propres saboteurs.
Nous nous imposons des règles impossibles.
Nous nous jugeons avec une sévérité que nous n’aurions jamais envers quelqu’un d’autre.
Et, sans même nous en rendre compte, nous mettons des bâtons dans nos propres roues.
1. L’auto-sabotage : un mécanisme invisible
Les psychologues Berglas & Jones (1978) appellent cela le self-handicapping.
C’est le fait de créer, consciemment ou non, des obstacles qui limitent nos chances de réussir.
Exemple : procrastiner avant un entretien important, dire oui à tout et se surcharger, ou baisser ses ambitions pour « ne pas être déçue ».
2. Les injonctions internes : ces phrases qui nous contrôlent
En analyse transactionnelle, on appelle cela les drivers :
« Sois parfait » : tout doit être irréprochable, sinon ce n’est pas acceptable.
« Sois fort » : ne pas montrer ses émotions, ne jamais demander d’aide.
« Fais plaisir » : dire oui pour éviter le conflit, quitte à s’oublier.
« Dépêche-toi » : agir vite, sous pression, même quand ce n’est pas nécessaire.
« Fais des efforts » : croire que rien ne doit être facile, que la valeur passe par la difficulté.
Ces injonctions ont souvent pris racine dans notre enfance ou lors de moments marquants de notre vie. Elles ont parfois été utiles (par exemple, « Sois parfait » a pu vous aider à réussir vos études), mais elles deviennent limitantes quand elles s’appliquent à tous les domaines, tout le temps.
Résultat : elles alimentent l’auto-sabotage.
Par exemple :
« Sois parfait » → vous retardez un projet tant qu’il n’est pas impeccable… et parfois il ne voit jamais le jour.
« Fais plaisir » → vous acceptez une mission qui ne vous convient pas et perdez du temps pour vos propres objectifs.
La clé est d’apprendre à identifier ces drivers, comprendre leur origine et décider si vous souhaitez encore leur donner autant de pouvoir.
3. L’auto-jugement : un ennemi déguisé
La science est claire : nous avons tendance à être beaucoup plus durs envers nous-mêmes qu’envers les autres (Gilbert & Procter, 2006).
Ce jugement excessif mine la confiance, l’estime et le passage à l’action.
Bonne nouvelle : comme tout automatisme mental, il peut se désamorcer par la conscience et l’entraînement.
4. Comment un coaching aide à déconstruire l’auto-sabotage
En coaching, on avance plus vite car :
Les schémas sont mis en lumière avec un regard extérieur neutre.
On travaille sur des exercices concrets pour remplacer les injonctions par des pensées et actions aidantes.
On teste de nouvelles attitudes dans un cadre sécurisé, puis on les renforce dans la vie réelle.
Le but : transformer le discours intérieur pour qu’il devienne un allié au lieu d’un juge.
Exercice-coach : 7 jours pour désactiver l’auto-sabotage
1. Repérer → Pendant la journée, notez chaque fois que vous vous critiquez ou que vous vous mettez une pression inutile.
2. Nommer → Identifiez le « driver » derrière cette pensée (Sois parfait, Sois fort…).
3. Remplacer → Reformulez la pensée en une version bienveillante :
« Sois parfait » → « Fais de ton mieux, c’est déjà bien ».
« Sois fort » → « Tu as le droit de demander de l’aide ».
4. Répéter → Pratiquez cette reformulation chaque jour pendant une semaine.
Au bout de 7 jours, relisez vos notes. Vous commencerez à voir les freins se desserrer et la confiance s’installer.
Émilie Crépin – Coach professionnelle certifiée – Particuliers & Entrepises – Paris 15
