{"id":289,"date":"2025-09-17T16:38:08","date_gmt":"2025-09-17T14:38:08","guid":{"rendered":"https:\/\/emiliecrepin.com\/?p=289"},"modified":"2025-09-25T12:01:19","modified_gmt":"2025-09-25T10:01:19","slug":"et-si-votre-pire-critique-cetait-vous-meme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/2025\/09\/17\/et-si-votre-pire-critique-cetait-vous-meme\/","title":{"rendered":"Et si votre pire critique\u2026 c\u2019\u00e9tait vous-m\u00eame ?"},"content":{"rendered":"

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En coaching, j\u2019entends souvent :<\/h2>\n
\u00ab Je me sens bloqu\u00e9e\u2026 mais je ne sais pas pourquoi. \u00bb<\/div>\n
Et, apr\u00e8s quelques s\u00e9ances, la v\u00e9rit\u00e9 appara\u00eet : le blocage ne vient pas des autres\u2026 mais de soi.<\/div>\n
<\/div>\n
Nous sommes souvent nos propres saboteurs.<\/div>\n
Nous nous imposons des r\u00e8gles impossibles.<\/div>\n
Nous nous jugeons avec une s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 que nous n\u2019aurions jamais envers quelqu\u2019un d\u2019autre.<\/div>\n
Et, sans m\u00eame nous en rendre compte, nous mettons des b\u00e2tons dans nos propres roues.<\/div>\n
<\/div>\n

1. L\u2019auto-sabotage : un m\u00e9canisme invisible<\/h2>\n
Les psychologues Berglas & Jones (1978) appellent cela le self-handicapping.<\/div>\n
C\u2019est le fait de cr\u00e9er, consciemment ou non, des obstacles qui limitent nos chances de r\u00e9ussir.<\/div>\n
Exemple : procrastiner avant un entretien important, dire oui \u00e0 tout et se surcharger, ou baisser ses ambitions pour \u00ab ne pas \u00eatre d\u00e9\u00e7ue \u00bb.<\/div>\n
<\/div>\n

2. Les injonctions internes : ces phrases qui nous contr\u00f4lent<\/h2>\n
En analyse transactionnelle, on appelle cela les drivers<\/b>\u00a0:<\/div>\n
\u00ab Sois parfait \u00bb : tout doit \u00eatre irr\u00e9prochable, sinon ce n\u2019est pas acceptable.<\/div>\n
\u00ab Sois fort \u00bb : ne pas montrer ses \u00e9motions, ne jamais demander d\u2019aide.<\/div>\n
\u00ab Fais plaisir \u00bb : dire oui pour \u00e9viter le conflit, quitte \u00e0 s\u2019oublier.<\/div>\n
\u00ab D\u00e9p\u00eache-toi \u00bb : agir vite, sous pression, m\u00eame quand ce n\u2019est pas n\u00e9cessaire.<\/div>\n
\u00ab Fais des efforts \u00bb : croire que rien ne doit \u00eatre facile, que la valeur passe par la difficult\u00e9.<\/div>\n
Ces injonctions ont souvent pris racine dans notre enfance ou lors de moments marquants de notre vie. Elles ont parfois \u00e9t\u00e9 utiles (par exemple, \u00ab Sois parfait \u00bb a pu vous aider \u00e0 r\u00e9ussir vos \u00e9tudes), mais elles deviennent limitantes quand elles s\u2019appliquent \u00e0 tous les domaines, tout le temps.<\/div>\n
<\/div>\n

R\u00e9sultat : elles alimentent l\u2019auto-sabotage.<\/h2>\n
Par exemple :<\/div>\n
\u00ab Sois parfait \u00bb \u2192 vous retardez un projet tant qu\u2019il n\u2019est pas impeccable\u2026 et parfois il ne voit jamais le jour.<\/div>\n
\u00ab Fais plaisir \u00bb \u2192 vous acceptez une mission qui ne vous convient pas et perdez du temps pour vos propres objectifs.<\/div>\n
<\/div>\n
La cl\u00e9 est d\u2019apprendre \u00e0 identifier ces drivers, comprendre leur origine et d\u00e9cider si vous souhaitez encore leur donner autant de pouvoir.<\/div>\n
<\/div>\n

3. L\u2019auto-jugement : un ennemi d\u00e9guis\u00e9<\/h2>\n
La science est claire : nous avons tendance \u00e0 \u00eatre beaucoup plus durs envers nous-m\u00eames qu\u2019envers les autres (Gilbert & Procter, 2006).<\/div>\n
Ce jugement excessif mine la confiance, l\u2019estime et le passage \u00e0 l\u2019action.<\/div>\n
Bonne nouvelle : comme tout automatisme mental, il peut se d\u00e9samorcer par la conscience et l\u2019entra\u00eenement.<\/div>\n
<\/div>\n

4. Comment un coaching aide \u00e0 d\u00e9construire l\u2019auto-sabotage<\/h2>\n
En coaching, on avance plus vite car :<\/div>\n
Les sch\u00e9mas sont mis en lumi\u00e8re avec un regard ext\u00e9rieur neutre.<\/div>\n
On travaille sur des exercices concrets pour remplacer les injonctions par des pens\u00e9es et actions aidantes.<\/div>\n
On teste de nouvelles attitudes dans un cadre s\u00e9curis\u00e9, puis on les renforce dans la vie r\u00e9elle.<\/div>\n
<\/div>\n

Le but : transformer le discours int\u00e9rieur pour qu\u2019il devienne un alli\u00e9 au lieu d\u2019un juge.<\/h2>\n
<\/div>\n

Exercice-coach : 7 jours pour d\u00e9sactiver l\u2019auto-sabotage<\/h3>\n
1. Rep\u00e9rer \u2192 Pendant la journ\u00e9e, notez chaque fois que vous vous critiquez ou que vous vous mettez une pression inutile.<\/div>\n
2. Nommer \u2192 Identifiez le \u00ab driver \u00bb derri\u00e8re cette pens\u00e9e (Sois parfait, Sois fort\u2026).<\/div>\n
3. Remplacer \u2192 Reformulez la pens\u00e9e en une version bienveillante :<\/div>\n
\u00ab Sois parfait \u00bb \u2192 \u00ab Fais de ton mieux, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 bien \u00bb.<\/div>\n
\u00ab Sois fort \u00bb \u2192 \u00ab Tu as le droit de demander de l\u2019aide \u00bb.<\/div>\n
4. R\u00e9p\u00e9ter \u2192 Pratiquez cette reformulation chaque jour pendant une semaine.<\/div>\n
<\/div>\n

Au bout de 7 jours, relisez vos notes. Vous commencerez \u00e0 voir les freins se desserrer et la confiance s\u2019installer.<\/h2>\n

 <\/p>\n

\u00c9milie Cr\u00e9pin – Coach professionnelle certifi\u00e9e – Particuliers & Entrepises – Paris 15<\/p>\n

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