{"id":277,"date":"2025-09-17T16:27:11","date_gmt":"2025-09-17T14:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/emiliecrepin.com\/?p=277"},"modified":"2025-09-25T12:03:09","modified_gmt":"2025-09-25T10:03:09","slug":"la-confiance-en-soi-ne-se-trouve-pas-elle-se-construit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/2025\/09\/17\/la-confiance-en-soi-ne-se-trouve-pas-elle-se-construit\/","title":{"rendered":"La confiance en soi ne se trouve pas\u2026 elle se construit"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

En coaching, j\u2019entends souvent :<\/div>\n
\u00ab Je prendrai cette d\u00e9cision quand j\u2019aurai plus confiance en moi. \u00bb<\/div>\n
Mais c\u2019est l\u2019inverse qui est vrai : ce n\u2019est pas parce que vous avez confiance que vous osez\u2026 c\u2019est parce que vous osez que vous prenez confiance.<\/div>\n
<\/div>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

1. L\u2019illusion de l\u2019attente<\/h2>\n
Attendre que la confiance vienne d\u2019elle-m\u00eame, c\u2019est comme attendre d\u2019\u00eatre en forme pour commencer le sport.<\/div>\n
La psychologie sociale a montr\u00e9 que nos comportements fa\u00e7onnent nos pens\u00e9es et nos \u00e9motions \u2014 c\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019hypoth\u00e8se de la perception de soi . En clair : en agissant comme si vous aviez confiance, vous envoyez \u00e0 votre cerveau la preuve que vous \u00eates capable.<\/div>\n
<\/div>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

2. L\u2019action : un entra\u00eenement mental<\/h2>\n
Chaque petite action hors de votre zone de confort agit comme une r\u00e9p\u00e9tition musculaire.<\/div>\n
Des \u00e9tudes sur l\u2019exposure therapy (th\u00e9rapie par exposition graduelle) montrent que s\u2019exposer progressivement \u00e0 ce qui nous intimide r\u00e9duit l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et augmente la perception de comp\u00e9tence.<\/div>\n
Pas besoin de se jeter dans le vide : un pas apr\u00e8s l\u2019autre suffit \u00e0 cr\u00e9er un effet cumulatif.<\/div>\n
<\/div>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

3. L\u2019effet \u00ab preuve \u00bb<\/h2>\n
Plus vous agissez, plus vous accumulez de preuves concr\u00e8tes que vous pouvez r\u00e9ussir.<\/div>\n
En coaching, je conseille souvent \u00e0 mes clientes de tenir un \u00ab carnet de victoires \u00bb \u2014 un simple cahier o\u00f9 elles notent chaque petite chose qu\u2019elles ont os\u00e9 faire, m\u00eame minime. Avec le temps, cette liste devient une biblioth\u00e8que de preuves personnelles qui nourrit la confiance.<\/div>\n
<\/div>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

4. L\u2019auto compassion : la cl\u00e9 pour continuer<\/h2>\n
Oser implique d\u2019accepter les erreurs.<\/div>\n
L\u2019auto compassion aide \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer apr\u00e8s un \u00e9chec, car on se parle avec bienveillance au lieu de se juger. C\u2019est ce qui permet de rester en mouvement m\u00eame apr\u00e8s une tentative rat\u00e9e.<\/div>\n
<\/div>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

Exercice-coach : 7 jours pour enclencher la confiance<\/h2>\n
Pendant une semaine, engagez-vous \u00e0 sortir chaque jour un peu de votre zone de confort.<\/div>\n
1. Jour 1-2 \u2192 Choisissez des actions tr\u00e8s simples (parler \u00e0 un inconnu, tester un nouveau chemin pour aller au travail, poser une question en r\u00e9union).<\/div>\n
2. Jour 3-4 \u2192 Augmentez l\u00e9g\u00e8rement le d\u00e9fi (exprimer votre opinion, demander de l\u2019aide, dire non \u00e0 une demande).<\/div>\n
3. Jour 5-6 \u2192 Osez quelque chose qui vous intimide depuis longtemps, m\u00eame \u00e0 petite \u00e9chelle.<\/div>\n
4. Jour 7 \u2192 Relisez votre liste et observez ce que ces actions ont chang\u00e9 en vous.<\/div>\n

 <\/p>\n

Rappel : la confiance n\u2019arrive pas avant\u2026 elle na\u00eet du mouvement.<\/h2>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\u00c9milie Cr\u00e9pin – Coach professionnelle certifi\u00e9e – Particuliers & Entrepises – Paris 15<\/div>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En coaching, j\u2019entends souvent : \u00ab Je prendrai cette d\u00e9cision quand j\u2019aurai plus confiance en moi. \u00bb Mais c\u2019est l\u2019inverse qui est vrai : ce n\u2019est pas parce que vous avez confiance que vous osez\u2026 c\u2019est parce que vous osez que vous prenez confiance. 1. L\u2019illusion de l\u2019attente Attendre que la confiance vienne d\u2019elle-m\u00eame, c\u2019est […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":288,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=277"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":508,"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277\/revisions\/508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emiliecrepin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}